Qué son las tábatas, la actividad física ideal para no abandonar el ejercicio durante las vacaciones
Con rutinas cortas, actividades del entorno y algunos ajustes, es posible mantener el cuerpo activo sin que el entrenamiento se vuelva una carga en la época de descanso.
Muchas familias aprovechan las vacaciones de invierno para irse a descansar a otra ciudad o simplemente pasar tiempo en algún lugar cercano a casa. Si bien es importante para nuestra salud mental salir de la rutina y desconectar en vacaciones, no debemos perder los hábitos saludables en los que llevamos trabajando estos primeros seis meses.
Lo más importante en vacaciones es no tirar a la basura todos los avances que hemos ido consiguiendo con una rutina de entrenamiento y nutrición. Por ello, tendremos que seguir siendo un poco conscientes, señala Gonzalo Pérez de Goal Training de Plaza Castilla, Madrid.
Como señala el experto, para tener activo el cuerpo, lo mejor y lo más efectivo que podemos hacer son tábatas. Se trata de rutinas de cuatro minutos de alta intensidad y combinarlas con algún ejercicio de fuerza. Así se logran entrenamientos cortos y efectivos para no alterar las vacaciones y seguir mejorando.
Si se va a algún lugar que tenga playa, se puede hacer algún tipo de deporte específico, como submarinismo, caminar por la orilla del mar o nadar. Si, en cambio, se elige un lugar con montañas, se puede aprovechar para hacer una ruta de senderismo y así conocer mejor el destino en vacaciones, recomienda y da un ejemplo práctico: hay que empezar calentando las articulaciones, haciendo algo de movilidad y dando unos saltos para activar el cuerpo.
Cómo entrenar en vacaciones
Pérez recomienda empezar con un trabajo de fuerza y propone tres ejercicios: flexiones, sentadillas y abdominales. Hay que hacer 15 repeticiones de cada uno de ellos, descansando un minuto entre series y repitiendo tres veces.
También sugiere continuar con un trabajo de intensidad. Para ello, aconseja realizar ocho series de veinte segundos. La tábata de ejercicios tiene que ser a la máxima intensidad posible para poder acelerar el metabolismo y que tu cuerpo queme calorías durante más tiempo después de entrenar. Para estas series, lo mejor es elegir los ejercicios que más nos hagan movernos, como por ejemplo el jumping o rodillas arriba.
De esta manera, lograremos mantener la masa muscular de pectorales, deltoides, espalda, piernas y glúteos sin perder los avances conseguidos durante el año", concluye.
Qué hacer en otra ciudad
Si pasamos las vacaciones conociendo otra ciudad podemos recurrir al gimnasio del hotel y el experto dice que es un buen recurso para seguir el entrenamiento. Pero, si esto no es posible, recomienda que buscar parques de actividades cercanos, pues son un gran recurso para entrenar al aire libre que ofrecen más opciones de entrenamiento".
Además, existen centros de entrenamiento que ofrecen servicios online y aplicaciones de rutinas personalizadas, que son una opción que te puede acompañar vayas donde vayas si quieres seguir con tus rutinas.
Lee también: Cuatro claves para no estresarse en vacaciones y tres ideas para que los niños no se aburran en casa
Cuando el lugar donde nos alojamos no dispone de gimnasio o una pequeña sala con el material necesario para entrenar, no debemos dejar que esto suponga no hacer deporte, sino todo lo contrario. En este momento, debemos recurrir a aquellos deportes que podamos realizar en cualquier ciudad del mundo", sugiere y recomienda:
- Yoga. Para ponerlo en práctica, solo necesitamos una esterilla y relajar la mente a la hora de realizar las clases, ya que es una práctica que no solo te beneficia por fuera, sino también por dentro. Con la práctica del yoga, aumentamos flexibilidad corporal, ganamos fuerza muscular, mejoramos la movilidad de músculos y articulaciones y trabajamos el equilibrio de todo el cuerpo.
- Corriendo. Cuando corremos en una ciudad, debemos tener en cuenta algunas consideraciones para hacerlo fácil, cómodo, pero a la vez eficaz. En este sentido, si tenemos acceso a caminos en parques o praderas mejor, es decir, donde la tierra se mezcla con el césped y ofrecen una superficie óptima para el desarrollo de la actividad con un menor riesgo de lesión que la que tenemos sobre el asfalto. Además, durante el periodo estival, en que las temperaturas son elevadas, lo ideal es salir a correr al aire libre a primera hora de la mañana o, en su defecto, a última hora del día con la puesta del sol.
- Pádel, tenis de mesa o squash. En estos deportes, debemos tener en cuenta que no solo se trabajan los brazos, sino también el tronco y las piernas. A diferencia de otros deportes, el tenis, el pádel, el ping-pong o el squash implican el movimiento y fuerza de absolutamente todo el cuerpo. Gracias a este aspecto, mejoramos nuestra capacidad aeróbica (quemamos grasas y mejoramos el sistema cardiovascular) y anaeróbica (la resistencia y la potencia aumentan a través de los períodos cortos de alta intensidad).
