El Mundial inspira y los médicos advierten: Cómo jugar al fútbol sin poner en riesgo la salud
Especialistas del Hospital Universitario Austral compartieron recomendaciones para rendir mejor y prevenir lesiones en el fútbol de cara a la final del Mundial.
Mientras la Selección Argentina ilusiona a millones de hinchas de cara a la final del Mundial, están aquellos que vuelven a reunirse para jugar un partido de fútbol con amigos. En diálogo con Urgente24 especialistas del Hospital Universitario Austral brindaron recomendaciones para llegar mejor preparados a la cancha, reducir el riesgo de lesiones y cuidar la salud.
"NO SE RECOMIENDA"
El Mundial inspira y los médicos advierten: Cómo jugar al fútbol sin poner en riesgo la salud
Especialistas del Hospital Universitario Austral compartieron recomendaciones para rendir mejor y prevenir lesiones en el fútbol de cara a la final del Mundial.
La cardióloga Eliana Filosa sostuvo que es recomendable realizar un chequeo médico deportivo, especialmente si hace tiempo que no se realiza actividad física. Además, remarcó que si hay síntomas, sobre todo durante el ejercicio, nunca se deben minimizar y mencionó como señales de alerta el dolor de pecho, la falta de aire inusual, las palpitaciones, los mareos o los desmayos.
La especialista también advirtió que si una persona comienza a jugar sin una preparación física adecuada o sin conocer su estado de salud, aumenta el riesgo de presentar complicaciones cardiovasculares. Sin embargo, llevó tranquilidad al expresar que la mayoría de estos riesgos se pueden reducir con un chequeo médico pertinente, entrenar de manera progresiva y adoptar hábitos saludables, además de mantener una buena hidratación y un descanso adecuado.
A lo que respecta a la alimentación, la nutricionista Lucía Amorós explicó que por tratarse de un deporte intermitente el principal combustible son los hidratos de carbono, por lo que recomienda consumir alimentos como arroz, pastas, pan, frutas o avena antes del partido. Además, señaló que al finalizar el encuentro se recomienda una combinación de hidratos de carbono y proteínas para favorecer la recuperación y advirtió que el error más frecuente es no tomar agua durante el día, ya que la deshidratación disminuye el rendimiento deportivo.
No basta solo con un partido de fútbol a la semana
Néstor Lentini, especialista en medicina del deporte, advirtió que uno de los errores más frecuentes del fútbol amateur es llegar al partido sin preparación previa. El primer error que pueden cometer los que juegan al fútbol solo los fines de semana es, precisamente, jugar un fin de semana, afirmó, y recomendó mantenerse activo de lunes a viernes.
Además, sostuvo que la práctica deportiva debe estar acompañada por un entrenamiento regular y acorde a la edad. No hacer solo la actividad física los fines de semana si durante el de lunes a viernes uno es un sedentario, remarcó. También alertó que después de los 40 años los riesgos cardiovasculares pueden aumentar si no existe una preparación adecuada.
Respecto de la entrada en calor, el deportólogo aconsejó comenzar entre 20 y 30 minutos antes del partido con movimientos progresivos. Empezar a trotar alrededor de la cancha, hacer cambios de ritmo y elongaciones progresivas, no bruscas, detalló, para que los músculos entren con la temperatura adecuada antes de competir.
Finalmente, explicó que la recuperación también es clave para prevenir lesiones. No se recomienda ir inmediatamente a la ducha, indicó, sino realizar una vuelta a la calma con elongaciones controladas e hidratarse correctamente para evitar lesiones musculares que impidan seguir realizando actividad física.
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