Cristiano Ronaldo a sus 41 años reveló como tener una edad biológica de 29: Dormir 8 horas y caminar más de 10.000 pasos
El portugués volvió a destacarse en el Mundial 2026 y reveló los hábitos que le permiten seguir en la elite del fútbol a pesar del paso del tiempo.
A los 41 años, Cristiano Ronaldo sigue desafiando los límites del fútbol profesional. El delantero portugués volvió a estar en el foco por su increíble estado físico y destacó que es la disciplina la que lo mantiene vigente después de más de veinte años en la elite.
El secreto detrás de su rendimiento no es solo talento: Ronaldo lleva años construyendo una imagen asociada al cuidado extremo del cuerpo. En la presentación de un reloj inteligente, sorprendió al revelar que su edad biológica es de 29 años, muy por debajo de la real. El propio jugador explicó que esa diferencia se debe a una rutina estricta y hábitos sostenidos a lo largo del tiempo.
La rutina diaria que sostiene a Cristiano Ronaldo
El portugués insiste en que la clave está en la constancia. Lo más importante es la rutina, asegura. Ronaldo se acuesta siempre entre las 23 y las 24 horas y se despierta alrededor de las 8:30, respetando horarios fijos para favorecer la recuperación. Además, busca superar los 10.000 pasos diarios: juega con sus hijos, camina y se mantiene en movimiento todos los días.
Para él, el descanso es tan importante como el entrenamiento físico. Cuando eres más joven crees que tendrás energía siempre, reflexiona. Por eso, le da un lugar central al sueño y a la recuperación, convencido de que dormir bien es fundamental para el rendimiento físico y mental.
El rol de la recuperación y la disciplina
Cristiano utiliza métodos como la compresión muscular y la crioterapia para acelerar la regeneración después de los entrenamientos. Su filosofía es simple: Si entrenas dos horas, tienes que recuperar dos horas. Si entrenas tres horas, tienes que recuperar tres horas.
Su preparador físico, Iván Perujo, que trabajó en el entorno del Real Madrid, destacó la constancia y la autodisciplina de Ronaldo: Es un currante desde el nacimiento. Vive con compromiso permanente, llega primero, se queda al final, entrena más que nadie y tiene gimnasio en casa. No negocia nada, afirmó en el podcast Tengo un Plan.
Entrenamiento extra y dedicación absoluta
Mientras la mayoría de los futbolistas se limita a las prácticas programadas por el club, Ronaldo lleva el cuidado del cuerpo a otro nivel. Según Perujo, los profesionales suelen entrenar entre una hora y una hora y media por día, pero el portugués suma sesiones adicionales, ejercicios de fuerza y una planificación estricta de la recuperación.
Esa combinación de entrenamiento, descanso y disciplina explica cómo Cristiano Ronaldo logró mantenerse competitivo durante dos décadas y seguir sorprendiendo al mundo con su vigencia.
