Sarcopenia: Ejercicio de fuerza y alimentación saludable para prevenirla
Sarcopenia: Ejercicio de fuerza y alimentación saludable para prevenirla
La sarcopenia afecta a los músculos y se caracteriza por la pérdida de fuerza, masa muscular y, en consecuencia, de la capacidad para moverse con normalidad. Actualmente está reconocida como una patología y puede presentarse incluso antes de la vejez si existen factores de riesgo.
Para prevenir esta enfermedad y mantener la autonomía a lo largo de la vida es fundamental realizar actividad física y sostener hábitos saludables.
Entre sus principales causas se encuentra la falta de actividad física, especialmente de ejercicios que fortalezcan los músculos. También influyen una alimentación insuficiente (sobre todo con bajo consumo de proteínas), el envejecimiento, algunas enfermedades crónicas como la diabetes o los problemas cardíacos, y las internaciones prolongadas que obligan a permanecer en reposo por mucho tiempo.
Aunque muchos entienden que la actividad física es importante, pocas veces se prioriza el entrenamiento de fuerza. Caminar, por ejemplo, es un ejercicio que beneficia la salud general, pero no es suficiente para prevenir la sarcopenia. El cuerpo necesita una estimulación mayor, como levantar peso o realizar ejercicios específicos que desafíen los músculos, para evitar su debilitamiento y pérdida. Estos deben ser parte integral de la rutina diaria, tanto en la juventud como en la adultez, para asegurar un envejecimiento saludable.
Las consecuencias de esta condición impactan de forma directa en la vida diaria. Las personas con sarcopenia tienen más dificultad para caminar, levantarse o cargar objetos, lo que aumenta el riesgo de caídas y fracturas. Con el tiempo, esto puede generar dependencia para realizar actividades básicas, afectar la autoestima y reducir la calidad de vida.
Desde el Hogar de Abuelos de Colón, la kinesióloga Cecilia Caire, señaló: La sarcopenia no es inevitable. Puede prevenirse o retrasarse con hábitos saludables incorporados a tiempo. Realizar actividad física de manera regular, evitar pasar muchas horas sentados, mantener un peso adecuado, dormir bien y llevar una alimentación equilibrada son acciones clave para cuidar la salud muscular.
La actividad física cumple un rol central tanto en la prevención como en el tratamiento. En especial, los ejercicios de fuerza ayudan a mantener y recuperar la musculatura. En este sentido, la kinesiología acompaña a las personas evaluando su estado físico, diseñando rutinas seguras y adaptadas, mejorando el equilibrio y ayudando a retomar el movimiento luego de una enfermedad o internación, añadió Caire.
Detectar la sarcopenia a tiempo permite actuar antes de que aparezcan la discapacidad y la dependencia. Por eso, el mensaje para la población es claro: cuidar los músculos es cuidar la salud y la autonomía. Moverse más, fortalecerse y alimentarse bien es una inversión que mejora la calidad de vida en todas las etapas, concluyó la especialista.
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